El arte de la presencia es una idea fundamental de la espiritualidad. Este término es frecuentemente usado en la jerga espiritual y debe ser entendido completamente. La mayor parte del tiempo estamos lejos de la experiencia real, del momento. Cualquiera que sea la actividad en la que nos encontremos, nuestra mente tiende a vagar y de hecho nos lleva a otra parte. Aquí es donde la presencia se vuelve relevante. Estar presente significa estar completamente conectado a lo que sea que hagas, trayendo el cien por ciento de tu atención y concentración a la experiencia. Los conceptos de tu ego tienen el hábito de apoderarse de tu conciencia, y tienen el poder de alejar tu atención de la experiencia y provocar un patrón de pensamiento. Cuando tu atención está totalmente enfocada en el momento, en lo que realmente está sucediendo, no queda espacio para que los conceptos de tu ego interfieran con la experiencia. A través de la meditación, has adquirido la habilidad de estar presente, y tus pensamientos y expectativas ya no desvían tu atención, la cual ahora se queda totalmente con la experiencia. Imagínate tener una conversación con un amigo y nota que durante gran parte de tu comunicación no estás presente. Cuando otra persona habla, rara vez le damos al orador toda nuestra atención. Pensamos en lo siguiente que vamos a decir, imaginamos posibles respuestas, estimamos el tiempo necesario para ellas, o incluso pensamos en la cena. La práctica de la meditación puede no impedir del todo que ciertos conceptos del ego interfieran con la conversación, pero te ayuda a mantener tu atención enfocada y a no dejar que se desvíe hacia los pensamientos que han sido desencadenados. Presencia, por lo tanto, significa estar todo allí, trayendo toda tu conciencia a la experiencia. Eso significaría una comunicación meditativa. El arte de la presencia es una experiencia meditativa que se puede practicar con cualquier tipo de actividad. Experimentar con actividades a las que normalmente no aportamos mucha información es particularmente interesante. Tomemos como ejemplo el caminar. Normalmente vemos el caminar como un medio para alcanzar un fin. Lo único que importa es el punto final: llegar. La experiencia real de caminar es ignorada, y por lo tanto raramente estamos presentes cuando caminamos; pensamos en nuestros planes, preocupaciones, expectativas y en el lugar al que nos dirigimos. Durante miles de años, los monjes budistas de los monasterios han practicado la técnica de la meditación ambulante. Para la mayoría de nosotros es una técnica conveniente porque caminar es algo que la gente experimenta con frecuencia, y por lo tanto podría ser una invitación a meditar regularmente. En la meditación caminando usamos la caminata como nuestro punto focal, nuestro ancla para la atención. Para practicar esta técnica, camine lentamente y traiga su plena conciencia a su cuerpo en movimiento.
Ejercicio práctico: Meditación caminando
Meditación guiada.. La próxima vez que camines - en casa o afuera - practica la meditación de caminar. Cuando empieces a caminar, respira profundamente e imagina el aire que penetra hasta tus pies y mantén tu atención centrada en tus plantas. Deje que su conciencia permanezca con el continuo movimiento hacia arriba y hacia abajo de sus pies. Observe primero el contacto del talón con el suelo, y la forma en que el resto del pie se extiende hacia adelante hasta los dedos de los pies, y luego se levanta de nuevo y se mueve en el aire. Deja que tu conciencia se extienda a tus piernas y muslos, observa la forma en que tu piel toca tu ropa, la temperatura, la textura, cualquier sensación que reconozcas. Si descubre que su mente ha deambulado, inmediatamente regrese a sus pies y piernas, con una sonrisa.
0 Comentarios